brzuch nie

[...] nie chodzi mi o przybranie na masie w okolicach 'brzuszka' tylko bardziej ogólnie. Chciałbym się skupić przede wszystkim na klatce, rękach oraz poprawić nieco swój brzuch (chodzi bardziej o wyrzeźbienie niż oczywiście o schudnięcie ;) ). Jestem niedoświadczony bardzo w tych sprawach dlatego zwracam się do Was o porady. Sytuacja wygląda [...]

[...] problem, bo nie mogę załapać martwego ciągu. Po serii czuję wyraźnie lędźwia, zamiast dwugłowego. Trudny technicznie :( Dlatego zmieniłem. Zaraz po treningu Legs robię z 10-15 minut jakiegoś treningu na brzuch z YT Trenuję z tym planem w domu od 3 dni. Sam układałem i sam dobrałem obciążenie. Zmieniony przez - exil432 w dniu 2016-12-08 17:47:06

[...] tu swoj watek ale nikt nic nie powedzial.. dlatego stworzylam nowy moze w koncu ktos mi doradzi:( a zostalam tu odeslana z sfd ;p waga:65,1 kg wzrost: 166 cm talia:76 cm brzuch: 86 cm biodra: 93 lub 94 cm udo od góry: lewe: 59 cm prawe: 61 cm ! i nie wiem co mam z tym zrobić, ze mam taka tu różnice :( udo(na środku mierzone): lewe: 52 cm [...]

Siema czy taki trening byl by dobry do metki? poniedziałek- klata, bic, barki wtorek - plecy, triceps, brzuch sroda- wolne czwartek- klata, przed ramie, bary piatek- nogi, bic, bary, brzuch sobota- wolne niedziela- wolne ogólnie to jeszcze zawsze chodziłem na drążek 2 razy w tygodniu i nie chciał bym tego skreślać za bardzo bo lubie drążek czy [...]

Witam, większość z was może mnie już kojarzyć z forum, jeszcze jakieś półtora miesiąca temu prowadziłem tutaj swój dziennik jako brzeziak. Jednak komplikacje w życiu prywatnym spowodowały, że usunąłem tutaj konto i od połowy sierpnia całkowicie zrezygnowałem z siłowni i innych form aktywności. Miałem wielkiego doła siedziałem, a właściwie to [...]

[...] na linkach trx (głównie górne parie mięśniowie, plecy itp.), wymachy z kettlebell'tami, pompki na pół piłce, Thrusters'y, podciągnięcia na drążku, 10 różnych ćwiczeń na brzuch oraz dużo ćwiczeń areobowych takie jak burpess, skakanka i przysiady. Zastanawiam się czy sposób jaki trenuje pomoże mi w dobrym przygotowaniu się do tych egzaminów. [...]

[...] o pomoc. Nazywam sie Adam wzrost: 170cm waga: 60kg wiek: 16 lat Nadchodzi wiosna, coraz blizej wakacje wiec bardzo chcialbym stracic troche tkanki tluszczowej ZWLASZCZA z brzucha bo w najszerszym miejscu mam 90cm oraz nabrac troche sily. Czytalem sporo na forum, ale póki co w głowie mam tylko bałagan. Chcialbym miec ladnie napisany plan z [...]

[...] więc już czas, żeby zająć się wyglądem. Ogólnie nie wiem czy się udać do specjalisty, bo zauważyłem, że z moją budową ciała jest coś nie tak. Mam grube policzki, chudy brzuch i ręce, ale pośladki i nogi już grubsze - w skrócie nie proporcjonalnie. Jak jadłem dużo, to tłuszcz gromadził się z nogach i policzkach, a nie równomiernie po całym [...]

[...] dnia nie czuję ani trochę zmęczenia w tych partiach mięśni, więc ćwiczę tak codziennie. Czy taki trening jest w ogóle wartościowy i odniesie jakiś efekt czy koniecznie trzeba zmęczyć brzuch "do końca" te 2-3 razy w tygodniu ? Dodam że robię masę i z brzuchem źle nie jest a ten trening ma zapobiec otłuszczaniu. Dzięki z góry za pomoc, pozdrawiam.

Witam. Mam 15 lat i ważę około 60-65kg i moim celem jest zwiększenie siły i wytrzymałości w mięśniach oraz jako tak je wyrzeźbić. Oto mój plan: Poniedziałek: Triceps + Klatka piersiowa Wtorek: Barki + Plecy Środa: Biceps + Przedramiona Czwartek: Brzuch + Nogi Piątek: Triceps + Klatka Piersiowa Sobota: Plecy + Przedramiona Niedziela: Brzuch + [...]

[...] wegańska 1800kcal, 2017-04.2018 wegetariańska bez dokładniej kontroli kalorii i makra, 2016-2017 zbilansowana ~2000kcal Tak jak napisałem ostatnie 2 lata dużo schudłem, ale brzuch się wciąż ostał, chcę popchnąć redukcję dalej do przodu. Mój cel to redukcja przynajmniej kilkanaście kilo i zwiększenie możliwości na rowerze. Wyliczyłem moje [...]

mam 15 lat i nagle rano poczułam silny ból brzucha. bolał mnie cały brzuch i promieniował do dolnej strony pleców. pomyślałam że to zaparcia i poszłam do toalety i nic. jak dotykam brzuch nic mnie nie boli ale jak głębiej oddycham to mnie trochę boli. nie mam gorączki ani przęziebienia. ból trwał może 2/3 min nie wiem. co o tym myślicie? aha i [...]

Witam mam pytanie czy jest jakiś sposób na zmniejszenie żołądka mam następujący problem. Ogólnie całe ciaŁo mam ok.tylko: Od mostka żoŁądek wypycha mi brzuch jak nic nie jem jest pusty i jest nawet ok ale wystarczy niewielka ilośc jedzenie i juz mam wypchany brzuch jak jakis stary dziad.Więc są jakieś sposoby: Licze na konkrety

[...] sztangielek) wzdłuż tułowia- 6x4+2 rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi (lub sztangielek)- 6x4+ 2 rozgrzewkowe Podnoszenie sztangielek przed siebie- 6x4+ 2 rozgrzewkowe Na każdym treningu dodatkowe ćwiczenia na brzuch. Chciałbym się dowiedzieć jakie macie rady jeżeli chodzi o trening na siłę no i oczywiście co sądzicie o tym planie ;) Pozdrawiam!

[...] jak głupi był, tak głupi jest Chcę zacząć regularne i intensywne treningi siłowe. Dotychczas jechałem czymś takim: Trening na siłowni co drugi dzień, raz w tygodniu w domu brzuch, 2 x biegi, jeden dzień totalnego zlewu. I dzień: góra pleców/triceps podciaganie końca sztangi - 4 x 12/10/8/8 wioslowanie na skośnej - 4 x 12/10/8/8 przyciaganie [...]

Cel - spalanie tkanki tluszczowej i rzezba 184cm wzrostu 92kg. 21 lat. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztanga na barkach-(czworogłowe ud), 3."martwy ciag" na prostych nogach-(dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.?-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]

Witam, Oto mój pierwszy cykl HST Do tej pory trenowałem 3x tyg split'em (niewielka ilość powtórzeń gdyż ćwiczę dopiero ponad 2 miesiące): Nogi: 15/10/5 Przysiady - 2s/2s/3s Łydki - 1s/1s/2s Klatka: Wyciskanie na płaskiej/skośnej - 2s/2s/3s - w parzyste płaska, w nieparzyste skośna Plecy: Tutaj mam problem z doborem ćwiczeń. Wybrałem [...]

Witam serdecznie. Mam ostatnio pewien problem, nie mogę podnosić więcej ciężaru, a wręcz coraz mniej. Trening zajmuje mi ok. 2h. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan PUSH & PULL jest dobry i prosiłbym o jakieś porady, co zmienić(plan na końcu). Chciałbym się również zapytać Was o zdanie czy lepiej kontynuować zbijanie bf do tych 10-11% czy zabrać [...]

[...] SZTANGI NA PALCE 3 ser. MAX 6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 ser. MAX 7. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 ser. MAX Kolejnośc wykonywania ćwiczeń: 1,4,5,1,4,5,4,2,5,2,6,2,6,3,6,3,7,3,7 Z góry mówie że nóg nie robie ponieważ są i tak narazie za duże , a na brzuch robie A6W; Prosze o oceny i ewentualne poprawki;

witam ułożyłem plan na mase. proszo opinnie i ewentualne poprawki. mam 16 lat 180 cm wzrostu i 75kg wagi. zamierzam ćwiczyć w cyklach czterodniowych i jeden dzień odpoczynku. przerwy między seriami około 2min. mam starz na siłowni 3 miesiące czy warto po takim czasie brać kreatyne jako wspomoge do treningu??? prosze o ocene mojego polanu i [...]